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简便效廉、易复制易操作易普及，

使中医回归百姓。

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一、宣宾老师谈失眠和嗜睡

失眠：阳不入阴

胃不和则卧不安：

吃多的、积热的，要饿、要按摩，可以跪坐、按心包经、敷膝等；

脾胃有寒的， 可以喝姜枣汤、热敷肚子，还可以做还阳卧等。

心肝火太旺：

降胆火，可按风市穴。

情志因素引发的失眠：

周尔晋先生的《情志三宝》

犯困、嗜睡：肝开始修复和造血；阳气不足；脾虚湿盛。

调理方法：热敷肚子后背、还阳卧、拍打胆经来温补阳气；

跪坐、按摩小腿内侧痛点、弓步拉膀胱筋、跺脚、敲灸脚后跟、艾叶花椒水泡脚等除湿；

多按太冲穴。

总之不管失眠还是嗜睡，都与心有关。多咬咬舌头，拍膻中，肘窝，按内关等。

二、失眠的调理方法

1、轻抚膏肓穴，可很快入睡（适合给别人做）。

2、耳尖刺血。

3、刮手脚心 49下或99下，向手腕、脚跟方向；按眼眶骨周围，痛的地方多压。

4、鱼际、太冲，治后半夜醒有奇效。

5、压肚脐。

辩证清楚是哪方面的问题，就可以把方法简化了。如：

主要是肝火旺，重点在抓腋窝、拍期门日月；

主要是脾胃不和，则多按一按隐白穴；

主要是心肾不交，则神门穴不可少……

难入睡：

按揉百会2分钟，抓腋窝几十下，拍日月、期门200下，按神门穴2分钟，最好再按隐白穴2分钟。

易醒：

以下方法通用：

1、用木梳敲头顶后脑勺。

2、还阳卧。

3、把十个脚趾头捏一遍。

4、有些老年人，大脑供血不足引起失眠，耳后高骨下的大筋要给他多揉。

不妨一试的小方法：

1，将大葱白切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边便可安然入睡，连续几天。

2，点按大脚趾指腹正中，这是脑垂体的反射区；脚后跟正中也是失眠效应点，用推板从后往前推。

3，捏脚趾，从小趾捏到大趾，每趾捏两分钟左右，可以捏后用麝香壮骨止痛膏将脚趾贴裹起来。

4，按小臂内侧、小腿内侧痛点，上下划大腿内侧正中痛点。

5，失眠属于气血上冲，引起血下行，可以睡前拍打脚底板。

6，肉桂粉用芝麻油调和敷涌泉，用保鲜膜包裹。

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01

永远记住一个原则，睡眠才是最好的医生。有的人怎么都睡不着，而有的人站着都能睡，而且睡不醒的感觉，总之，失眠与嗜睡都是很困扰人的。

造成失眠的根本原因，就是——阳不入阴。治疗失眠的方子，核心思路就是怎么让阳入阴。

当要睡眠时，就像太阳要落山一样，日落而息，人体中的太阳：心火，也要下降，从上焦到下焦，温养肾水，储备能量。

失眠了，说明心火下降的过程出问题了，总体来说有两种情况：

一，下降过程有东西阻挡

下降过程中最容易阻挡的部位在中焦脾胃，有的是吃多了、积热；有的是胃肠太寒了，寒气收缩导致通道狭窄，这个就是“胃不和则卧不安”。吃多的、积热的，要饿、要按摩，可以跪坐、按心包经、敷膝等；脾胃有寒的， 可以喝姜枣汤、热敷肚子，还可以做还阳卧等等。

总结来说就是气不下行，胃动力不足。可以弓步拉筋，紧绷小腿肚，膀胱经的经气一冲，脑袋就清醒了。然后就跪膝，跪到挺不住就起来，然后再跪，有空就跪，坚持跪几天后，保你呼呼大睡。

二，心肝火太旺

主要是欲望过多，熬夜等，本身心火就太旺了，再不断地有柴火加进来，这个柴就是肝木，木生火太过了，所以生气上火，不容易入睡就是这个道理，表现为经常失眠且感到嘴里发苦、咽干或者有头晕、胁痛等症状，主要原因是熬夜致肝不藏血，肝郁，虚火上炎，导致胆气不降，体内阴阳失衡，“气逆化火”，胆火就升起来了。胆火一升起来就搅得你心神不宁，自然就会失眠了。

此外胆主决断，胆气一虚，决断能力就会下降。外在表现为胆子特别小，做事犹豫不决，拿不定主意。这样的人睡眠上表现为睡不踏实、易惊醒、多梦。对于这种患者，关键是降胆火。可按风市穴。这个穴位可促进胆经气血循环。不要敲打这个穴位。这样你会越来越精神。只要中指稍用力点按即可。每次临睡前点按3分钟，很快就会产生困意，治疗失眠的效果相当好。

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三、再一种就是情志因素引发的失眠。各类欲望碰撞，心态失衡，喜怒哀乐忧思悲惊恐交织在一起，过与不及伤害神志。那失眠便成为常见的症候。

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关于犯困、嗜睡：

觉不够睡，说明肝开始修复和造血。肝恢复一般都是在睡眠中度过的，老是犯困，是肝的问题，肝要你睡你就睡觉去，多睡。

偶然的睡眠不足，如果感觉到很困，身体已经是亚健康状态了，这个就是防治理念。爱困、嗜睡的人，往往或者精力不足，疲乏无力、气短、懒得说话，休息之后，精神会转好，这种人阳气不足。

还有一种人，睡和没睡一样，特别累，睡了很长时间也是如此， 就是休息不过来，白天头脑也是闷闷的，身体有沉重的感觉，眼睛看东西也不清晰，反正头脑不灵光，也不知道整天要干啥。这种情况是湿困，脾虚又湿的原因常见。其实呢，湿困的情况也是机体阳气不足，造成的体内垃圾堆积形成的。

怎么治疗呢，可以热敷肚子后背、还阳卧、拍打胆经来温补阳气；也可以通过跪坐、按摩小腿内侧痛点、弓步拉膀胱筋、跺脚、敲灸脚后跟、艾叶花椒水泡脚等除湿，多按太冲穴。

总之不管失眠还是嗜睡，都与心有关，舌为心之苗，通五脏六腑，没事多咬咬舌头，拍膻中，肘窝，按内关等。

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02

失眠的调理方法

1、轻抚膏肓穴，可很快入睡（适合给别人做）。

2、耳尖刺血。

3、刮手脚心 49下或99下，向手腕、脚跟方向；按眼眶骨周围，痛的地方多压。

4、鱼际、太冲，治后半夜醒有奇效。

5、压肚脐。

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总的来说，它还是跟肾脏有关，跟心肾有关。所以，我们为什么在治失眠的时候，会让他做还阳卧这个动作？就是这个道理，补肾嘛。

辩证清楚是哪方面的问题，就可以把方法简化了。如：

主要是肝火旺，你可以重点在抓腋窝、拍期门日月；

主要是脾胃不和，则多按一按隐白穴；

主要是心肾不交，则神门穴不可少……

一、难入睡

按揉百会2分钟，抓腋窝几十下，拍日月、期门200下，按神门穴2分钟，最好再按隐白穴2分钟。

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二、易醒

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抓腋窝的作用非常大。抓腋窝、拍期门日月，揉膝上两侧肝胆锁，这三个我把它称为魂归故里法，现在的人大多魂不归位。

编者注：膝上两侧肝胆锁释义：凡是肝胆病日久不愈，病人都会筋疲力竭（肝主筋，故肝病必伤筋），膝盖酸软无力，气血经络瘀阻。按压膝关节内外侧多有特痛点，内侧在阴包穴附近，外侧在阳关穴又称寒府附近。

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不管哪种失眠，以下方法通用：

1、用木梳敲头顶后脑勺。敲后不久人会感到困倦且能享受深睡眠，与敲脚后跟配合更好。这可是失眠者的一大宝典。

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3、你还可以把十个脚趾头捏一遍。从小脚趾头往大脚趾头挨个的捏。一个脚趾头捏几十下。小脚趾头捏到大脚趾头，别捏反了。

4、有些老年人，大脑供血不足引起失眠，耳后高骨下的大筋要给他多揉。揉耳后高骨下的大筋，可以促进大脑供血。

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不妨一试的小方法：

1，将大葱白切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边便可安然入睡，连续几天。

2，大脚趾指腹正中，这是脑垂体的反射区，点击这一反射区。脚后跟正中也是失眠效应点，睡不着时可以用推板从后往前推，推至脚热。推之前先用温水泡脚，效果更好。但切记万万不可往后推，如果您嗜睡，就往后推，如果您睡不着则要往前推。

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3，捏脚趾，从小趾捏到大趾，每趾捏两分钟左右，可以捏后用麝香壮骨止痛膏将脚趾贴裹起来。

4，按小臂内侧、小腿内侧痛点，上下划大腿内侧正中痛点。

5，失眠属于气血上冲，引起血下行就睡着了，可以睡前拍打脚底板。

6，肉桂粉用芝麻油调和敷涌泉，用保鲜膜包裹。

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03

曾老师按：上为阳，下为阴。头热是气火在上，阳不入阴，故睡不着；引火归元就是引阳入阴，让气火降到脚上，就可以睡着了。

这里还存在一个量的问题。故宣宾老师特别强调：做300下。关键在于要平心静气地轻轻慢慢捋腿，做好了，往往300下还没捋完，就会睁不开眼睛，头热也好了。